Jeżeli chodzi o dietę to przede wszystkim powinieneś spożywać 5-6 posiłków w ciągu dnia co 3-3,5 godziny. Jeżeli chodzi o redukcje to zdrowo organizm jest w stanie zrzucać ok. 1kg tkanki tłuszczowej tygodniowo, więc od razu mogę Ci powiedzieć że gubisz masę mięśniową i wodę, tym bardziej przy 2-óch posiłkach w ciągu dnia.
Czyli mam rozumiec,ze masz zamiar cwiczyc w domu. Polecam w takim wypadku trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Przydalaby sie takze dieta,skoro chcesz nabrac masy,a jezeli nie masz mozliwosc stosowac sie do koonkretnej diety to chociaz jedz 5- 6 posilkow dziennie o stalych porach.Pozdrawiam;)
hmm wiek , waga ? trening jest ? napisz cos o sobie wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny produkty takie jak(kasz/ryz brązowy/platki owsiane/chleb razowy/makaron razowy/kurczak/mieso/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywa itp.) uloz cos sam wrzuc i sie poprawi jak cos pzdr
Podlicz mimo wszystko mniej więcej kcal, bo jak wyjdzie za mało to już masz odpowiedź dlaczego nic nie idzie. Często ludziom się wydaje, że jedzą dobrze, a po obliczeniu okazuje się co innego. Po za tym nie musisz dodawać kolejnego posiłku, wystarczy rozłożyć tyle kcal ile brakuje na wszystkie posiłki. Te np 300kcal na 6 posiłków to jest 50kcal na [...]
[...] sie odezwal a potem diete zaczal stosowac ale wiedz ze to nie jest takie hop siup musisz na to poswiecac troszke czsu,bo nie ukrywajmy przygotowanie i zjedzenie 5-6 posilkow w dniu zajmuje troche czasu,po drugie bedzie wymagala ona troche poswiecenia i po 3 co w twoim wieku moze stanowic najwiekszy problem,pochlania ona troche pieniedzy. [...]
posiadam jeszcze Gain fasta ale po tygodniu diety odstawielem go gdyz pracuje w godzinach 19-5 jest i to praca ze caly czas chodze i duzo kalorispalam i mam tylko jedna przerwe i z dieta jest ciezko na okolo 5-6 posiłków. a co do tego mono to macie jakas propozycje co dokladnie ?? Zmieniony przez - nooise w dniu 2008-03-12 05:09:10
a w dni bez treningu to sie juz martwic nie musisz o to co zrobic po treningu czyli normalny rozkłąd na 6 posilków i tyle jak masz braki to wrzucasz białko do posiłku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze to potrzebne Ci sa kcal :] Wklej ankiete, zjadaj co najmniej 5-6 posiłków dziennie, postaraj się, abyś na treningu robił wszystko dokładnie, dodaj kurczaka i makarony, oliwa i warzywa z owocami też mile widziana, a nawet przymusowo, gainer dopiero jak poczujesz, ze rosniesz, ale uwazaj z tym, aby Cie nie zalalo.
Ja bym tam radzil bys troche bardziej przylozyl sie od diety. Tak jak koledzy mowili jedz po 6 posilkow dzinnie bogatych w bialko, a z odzywkami jeszcze troche poczekaj. A i jeszcze spojrzyj na ten sport realnie. Nie spodziewaj sie ze w ciagu roku czy 5 miesiecy bedziesz mial 40 w bicu. "Nie wiem co to TALENT. Sukces osiągają Ci, którzy [...]
dokladnie tyle, ale rozloz to na 5-6 posilkow. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl
teraz podziel te kcal na 5-6 posiłków i sam nam zaproponuj swoja diete a my ją ewentualnie skorygujemy. uje się nie kreskuje... Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-03 16:20:08
Co nie zabije to wzmocni W odżywianiu ta zasada raczej nie ma zastosowania, wiec 4-6 posiłków proponuje, 3 to absolutne minimum. Ułóż dietę z delikatnym bilansem na + 100-200 kalorii Białko 2 g/kg Tłuszcz 1,2 g/kg Węglowodany reszta Pewnie nie wiesz o co mi chodzi więc naprawde warto poczytać te posty podwieszone, im wiecj przeczytasz tym lepiej [...]
Popierwsze to nie rob tych pompek codziennie!!Klatka i triceps musza odpoczac..a ty katujesz je codziennie..Raz w tygodniu wystarczy..Kazda partia miesniowa raz w tygodniu..a brzuch mozesz dwa razy.Po drugie jedz czesciej 5-6 posilkow..mysle ze znajdziesz czas na to.. A moje pytanie..po co sie tyle odchudzales..?? :)